你亲人的锻炼方式正确吗？
这些
锻炼雷区不要踩
每到夏季，
就有这么一个神秘的群体，
早上活跃在小区各个角落的健身器材前，
到了晚上每一个小广场都是他们的“舞台”，
不约而同，相视一笑，
继而拉开了他们的健身大幕：动就行了！
事件回顾
经常有老人倒着走路健身，宿迁一位8旬老人，却为此付出了惨重的代价，险些四肢瘫痪。
事发当时老人正在公园内晨练，边倒着走路进行健身，边跟别人聊天，结果一不小心发生意外掉下了池塘。医院医生介绍，老人跌入池塘后，造成了颈椎骨折和脱位，而这种损伤十分危险，“很容易导致脊髓的损伤，出现四肢瘫痪。”
现在很多老人喜欢的倒走健身，专家反而不建议这样做。“倒走相对于其它锻炼方式没有明显优势，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都没有年轻人敏感，一旦后方有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。”
除了倒走，
你还会看到老年人们千奇百怪的健身方式。
「上吊一口气」
「铁头撞铁柱」
「平地大回环」
惊险又刺激？看着都怕！
随着年龄的增加，
老年人的身体素质、各个器官以及体力、
耐力等都会随之下降，
老年人健身更要有原则、系统性地进行。
比如下面这几个，大家千万要避免！
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等。这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
“燕儿飞”、仰卧起坐
“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
爬山锻炼
登山容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5—8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
注意
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2—3秒，以达到舒筋活络的效果。
运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
注意
像举重、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
喜欢运动固然好，
选对方法更重要哦！
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